Тренажер №1. Собственный вес
Самый простой и весьма эффективный тренажер.
* От проблем с животиком, который надо сделать плоским.
Ложись на спину, закрепи ноги под диваном или просто ставь на пол, согнув в коленях, руки под голову — и вперед! Верхнюю часть туловища поднимаем и опускаем столько раз, сколько сил хватит, и еще три раза сверх того. Мышцы живота самые ленивые — любая нагрузка на них тебе во благо.
* Для крепкой, как орех, попы
Приседание с тяжестью собственного веса. Выполняем упражнение правильно: приседаем максимально глубоко, а ноги располагаем на полной ступне и на ширине ступни друг от друга. Руки, для равновесия, можно вытянуть перед собою. Помни о строгом принципе постепенности — особенно если ты ниже стула не приседала: начинай с десяти приседаний, а потом увеличивай нагрузку. Для женщин приседание должно стать любимым упражнением еще и потому, что большинство из нас ходят на каблуках: наша икроножная мышца постоянно находится в пассивно сокращенном состоянии. А ее надо растягивать.
Тренажер № 2 — гантели
Гантели продаются в любом спортмагазине. Вариант для экономов — две толстые книги, пачки сахара или пластиковые бутылки с водой. Занятия с отягощениями укрепляют кости, а значит, предотвращают остеопороз. Главный принцип — регулярность и интенсивность, повышать которую надо постепенно, увеличивая вес гантелей. Поэтому, если ты решила покупать гантели, остановись на сборных. Они несколько дороже, но компактны и удобны своим разнообразием.
* Для сильных рук
Сгибаем руки — работает бицепс, расположенный в наружной части плеча, разгибаем руку — работает трицепс, находящийся на ее внутренней поверхности. В интернете масса ресурсов, где можно найти иллюстрированные комплексы упражнений с гантелями — просто заведи искомые слова!
* Для упругой груди
Гантели укрепляют грудь только в том случае, если упражнение делается правильно: надо лечь на спину на скамейке или на сдвинутых стульях так, чтобы разведенные в стороны руки опускались ниже уровня груди. Опускай руки с гантелями до пола, затем скрещивай их на груди. Размеренно, с осознанием того, зачем ты это делаешь.
Тренажер № 3 — скакалка
Кто из нас в детстве не прыгал через скакалку? Прекрасная забава. Лучше, если она так и останется воспоминанием беспечного детства. В качестве тренажера ее рекомендуют использовать до полового созревания девочки и возобновлять с ней отношения после полного окончания роста. Почему вдруг такие предосторожности? Дело в том, что при инерционном движении вверх-вниз создается слишком большая нагрузка на тазовое дно. В растущем организме это может привести к опущению детородных органов. Кроме того, скакалка не подходит всем пухленьким женщинам — лишний вес создает нешуточную нагрузку на голеностопные суставы, ступни и колени.
* Для похудания
Прыгаем несколько минут. Тренировка со скакалкой очень интенсивная, поэтому ни в коем случае не прыгай на сытый желудок, во время приступа мигрени или обострения любых заболеваний. Откажись от скакалки, если у тебя больное сердце или другие недуги, при которых недопустим повышенный пульс или давление, или если есть проблемы с позвоночником и суставами, или если у тебя избыточный вес. Даже если в этом списке ты не нашла своих проблем, прежде чем покупать скакалку, проконсультируйся с врачом или опытным спортивным тренером.
Тренажер № 4 — хулахуп
Занятия с хулахупом или обручем просты и приятны. Правда, основательно похудеть с ним не получится, и осиную талию только одним обручем не сделаешь. Все это миф. Но отмахиваться от хулахупа не стоит. Эти упражнения развивают гибкость, пластику и силу, подтягивают кожу на боках, нормализуют работу кишечника и предотвращают застаивание крови в малом тазу, оказывают благотворное влияние на вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
* Избавляемся от "валиков" на боках
После регулярных занятий кожа на животе, спине, ягодицах становится визуально подтянутой и более упругой. Крути хулахуп не менее 10 минут и не дольше получаса, чтобы не навредить позвоночнику.
Тренажер № 5 — эластичная лента
Спортивные эластичные ленты, или резинки, просты в использовании, многофункциональны, дешевы и удобны в хранении. По оценкам экспертов, одна хорошая резинка, если ее правильно использовать, может заменить целый домашний спортзал.
* Укрепляем руки, грудь и пресс
Самое эффективное упражнение — «гребля», когда резинка используется как гребной тренажер. Садимся напротив батареи, закрепляем на ней резинку, Вытягиваем чуть согнутые ноги вперед, концы ленты берем в руки и имитируем движения гребцов на весельной лодке.
Тренажер N 6 — перекладина
Поставь две кухонные табуретки, а между ними положи деревянную швабру или другую подходящую палку. Это и будет твоя перекладина.
* Сильная спина, крепкие руки и плоский живот
Ложись на пол между табуретками и подтягивайся на руках, пока не коснешься подбородком палки. Нижняя часть туловища от пола не отрывается. Выполняй упражнение не менее десяти раз.
Тренажер № 7 — просто палка
Тебе понадобится любая ровная палка длиной около полутора метров. Можно ее и в лесу найти, а можно взять трубу от пылесоса или лыжную палку. Примитивно, но упражнения с палкой по эффективности не уступают любому другому тренажеру.
* Для косых мышц живота и тонкой талии
Возьми палку в руки. Подними над головой и выполняй развороты корпуса в одну и в другую сторону. И подкожная жировая клетчатка «горит ясным пламенем». Вот и получается, что простой палкой можно отточить осиную талию. Начинки с 30 секунд и постепенно доводи выполнение этого упражнения до минуты.
Тренажер N 8 — диск вращения
Диск пришел в наш обиход из лечебной физкультуры. В основе упражнений с этим тренажером лежит вращение, а упражнений на диске великое множество.
* Сжигаем калории
Сидя у телевизора, поставь одну ногу на диск и вращай его стопой, разрабатывая сустав голени. Диск также отлично укрепляет косые мышцы живота. Встань на диск, держись за спинку стула или за стену и вращай только нижней частью туловища. Можно встать на диск коленями, руки поставить на пол — и опять повороты туловища вправо-влево. Работают большие мышцы бедра, ягодичные мышцы и расходуется масса калорий.
Надо купить!
Для настроения, удобства и пущей безопасности тебе понадобится спортивный коврик — он не скользит по полу, пружинит, и на него небольно становиться локтями и коленями. Хороши натуральные циновки или коврики из бамбука.
Комментариев нет:
Отправить комментарий